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2019-06-02 23:40:08 來源:hong156 閱讀 282 次

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一年一度的高考即將來臨。雖然各大媒體一再鼓吹“減負減負”,家長和老師卻一再耐心地告訴孩子們“上大學不是唯一的出路”,但這句話對于眾多學生來說,怎么說有點蒼白。

高考是一場實力的較量,也是一場心理的較量。心理因素有哪些?的精神狀態!心態是一種杠桿。一方面,良好的心態可以提高學習效率,加快自身實力的提高。另一方面,它可以優化考試策略,使考生可以更好地在高考中發揮自己的優勢,甚至發揮超級作用。

作為一名兒童心理學家,筆者深知,無論如何分析壓力的來源或焦慮的原因,在高考即將來臨之際,都是毫無意義的。結合我多年來在高考前為學生減壓的經驗,告訴學生和家長如何從心理學和實戰的角度來調整和應對自己是最重要的。
八“心理”字

1. 要明白,你并不是一個人在焦慮。每個人在高考前都很焦慮,這是每個人在面對重大事件時的正常反應。

2. 健康飲食,定期工作,適量運動。適度的運動是非常重要的。建議每天至少做一個小時的運動。如果你沒有“整塊”的時間,你可以利用零碎的時間,比如課間休息時間來做“俯臥撐”和其他快速運動。

3.與同學或其他考生正常交流。在與他人交流的過程中,我們可以了解到每個人都有“焦慮”的感覺,我們不會為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張。他們還向他人學習如何應對焦慮,從而實現社會的“互助”。

4. 父母內心的平靜勝過千言萬語。父母和孩子都喜歡有一顆正常的心,記住不要“圍著孩子轉”,每個人都可以像往常一樣“忙著自己”,營造和諧包容的家庭氛圍,讓孩子感受到無條件的愛和支持。

睡眠一直是人類的本能。高考前一天睡不好覺,甚至整晚沒睡都沒關系。這意味著你在一段時間內不需要那么多的睡眠,這意味著你的大腦處于更加積極的興奮狀態,這將確保你有足夠的精力來應付考試。

6. 跟著你的情緒走。如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或困惑,接受這些情緒。壓抑情緒會增加壓力。

掌握一種“放松”的技巧,每天練習一到兩次。可在過度緊張和焦慮時迅速放松;從緊張的學習中休息一下;當你難以入睡時,幫助你入睡。


怎么做:找一個舒適的環境,坐或躺在一個舒適的位置,閉上眼睛,盡可能放松你的肌肉。用鼻子慢慢地深呼吸。想象一下,當你吸氣時聞到花香。靜靜地數到3秒。輕輕撅起嘴唇,緩慢而均勻地通過鼻子和嘴呼氣。靜靜地數到6秒。把你的手放在你的腹部,輕輕地按,當你呼氣。重復10到15分鐘,直到你再次感到平靜。

8. 必要時尋求專業幫助。如果焦慮太嚴重,很難調整通過自己的努力,甚至伴隨著明顯的身體不適,如頭暈、悶、頭皮麻木、胃腸功能障礙,睡眠不好,食欲不振,等等,嚴重影響了學習和生活的質量,你應該在第一時間就向專業人士尋求幫助,并避免延誤。

“傻”的詩
如果考試是一場戰爭,那么每個考生都是身經百戰的老兵。我們應該相信我們有能力在關鍵時刻“很少困惑”,并達到最大的“清醒”。總結以上關于高考心態的八條建議,并將其濃縮成一首詩:

兩個人的眼里都沒有成功,

一個正常的心臟。

汗水像雨,

它是自由的人。
總之,面對即將到來的高考,我們能做的就是盡力而為,順其自然,積極的心態才能收獲自由的人生。



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